القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تحصل على عضلات ذراع قوية وضخمة في شهر؟

كيف تحصل على عضلات ذراع قوية وضخمة في شهر؟

العضلات هي أهم مقومات الرجل جاذبية في الوقت الحالي، والكثير من الرجال يبحثون عن طرق للحصول على عضلات قوية، في هذا المقال نقوم بعرض برنامج مدهش للحصول على عضلات ذراع قوية وضخمة في أقل من شهر. 

في البداية عليك أن تدرك أنه مهما تمرنت وحملت من أوزان لن تحصل على عضلات قوية وانت وزنك أقل من الطبيعي أو لا تتناول الطعام بطريقة مناسبة وهذه بعض النصائح:

تناول الطعام بصورة مستمرة: قم بجعل وجبات أصغر ولكن تناول وجبات أكثر، ويفضل أن تتناول الطعام كل 3 ساعات ولكن على صورة وجبات صغيرة.

الحليب: يفضل تناول جالون من الحليب كامل الدسم بصورة يومية للحصول على وزن أكبر من أجل الحصول على عضلات ذراع أكبر.

قم بإراحة عضلاتك: العضلات تنمو في وقت الراحة لذا يجب أن تريحها يوما أو يومين في الأسبوع من أجل اعطائها فرصة للنمو.

في الجزء القادم سنستعرض لك أهم التمارين للحصول على عضلات ذراع قوية وكبيرة

1- تمرين البار العكسي

1

تمرين البار العكسي من أهم التمارين لزيادة الكتلة العضلية في منطقة الذراعين وأيضا لزيادة قوة التحمل.

2- العقلة 

1

تمرين العقلة مهم، ولتأديته بطريقة سليمة لزيادة كتلتك العضلية في منطقة الذراعين عليك أن ترفع ذقنك فوق بار العقلة.

للحصول على عضلات ذراع قوية عليك الاهتمام بعضلات الساعد فبدون تقوية عضلات الساعد لن تستطيع تحمل الأوزان الكبيرة على عضلات الذراع. 

1

هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على الحصول على عضلات ذراع قوية

1- بياض البيض: يحتوي بياض البيض كمية كبيرة من البروتين بدون كميات تذكر من الدهون ويفضل تناوله على الإفطار.

2- زبدة الفول السوداني: الكربوهيدرات تمنحك الطاقة بجانب أحتوائها على كمية كبيرة من البروتين والدهون المفيدة ويفضل تناولها قبل التمارين لتمنحك القدر الكافي من الطاقة.

3- التونة: تحتوي التونة على كميات كبيرة من البروتين أكثر من أنواع الأسماك الاخرى ويفضل تناولها بعد التمارين.

4- صدور الدجاج: مصدر غني بالبروتين قليل الدهون ويساعدك على بناء العضلات بصورة أسرع من غيره من أنواع البروتين.

تعليقات