القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد هرمون التستوستيرون للرجال وكيف تزيده بطريقة طبيعية

فوائد هرمون التستوستيرون للرجال وكيف تزيده بطريقة طبيعية


هرمون التستوستيرون هو من أهم هرمون ذكري لدى الرجل  حيث يُنتج خلايا لايديغ في الخصية، وتسيطر الغدة النخامية و تحت المهاد على إنتاج هرمونات الذكورة والحيوانات المنوية.

وظائف هرمون التستوستيرون

العديد من الناس تعتقد أن هرمون التستوستيرون يتعلق بالأمور الجنسية والإنجابية لكن هرمون التستوستيرون هرمون مهم للصحة العامة عموما. يساعد التستوستيرون على نمو العظام والعضلات، و يؤثر على المزاج، والرغبة الجنسية وبعض جوانب القدرة العقلية. هذا بجانب أهميته في انتاج الحيوانات المنوية والتأثير على حجم العضو الذكري والتغييرات الجسدية في مرحلة البلوغ.

كيف تزيد من هرمون التستوستيرون بصورة طبيعية 

  • ابتعد عن الكوليسترول إنخفاض مستوى الكوليسترول يزيد من انتاجية الجسم على انتاج هرمونات الذكورة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوى الزنك مثل المحار والأسماك والألبان واللحوم الغنية بالبروتين. أهم هذه الأطعمة هو المحار وارتفاع كمية الزنك التي تتناولها تزيد من مستوى التستوستيرون في جسمك.
  • احصل على الدهون والكوليسترول من البيض تناول البيض خصوصا الصفار يزيد من انتاجية جسمك لهرمونات الذكورة.
  • مارس الرياضة الرياضة والرياضة القوية تحديدا تعتبر أهم نقطة في هذه النقاط. اهتم بالتمارين القلبية ورفع الأوزان وخصوصا الأوزان الثقيلة مع عدات أقل حيث تعتبر أفضل في هذا الصدد من الأوزان الخفيفة مع عدات أقل.
  • ابتعد عن السكريات تماما فمصادر السكر الضارة تحدث خلل كبير في جسمك، فعليك ترك المياه الغازية والمواد السكرية الضارة وغيرها من السكريات.
  • ابتعد عن السمنة حيث اثبتت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من السمنة يعانون من انخفاض في مستويات التستوستيرون.
  • قلل من تناول الشاي والقهوة حيث أن الكافيين عموما يزيد من انتاج هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يؤثر بالسلب على تصنيع الجسم لهرمون التستوستيرون.

تعليقات